増量日記

9/18 63.25 23.4% 除脂肪45.9
9/28 66.15 22.2% 除脂肪48.8

体重 +2.9 筋肉 +2.9
10日経過時点で脂肪を増やさず筋肉だけ増やすことに成功

食事メニューは
寝起きプロテイン
朝 肉とか野菜とか魚
間食プロテイン
昼普通
間食プロテイン
夕プロテインと肉とか野菜
寝る前プロテイン

で150〜180のタンパク質確保
一週間経過あたりから、筋肉痛がこなくなる
ニキビもいうほど増えない
次の10日でペースが落ちるか、維持できるか様子見